經常鍛煉的女性，身上肯定會有肌肉，不過長肌肉不代表變壯，身上有適量的肌肉，基礎代謝率會增高，身材曲線也會比較完美，肌膚比緊致，不容易衰老，一般體重超標的女性需要先減脂再塑形，想練成“金剛芭比”的話，可以加強肌肉訓練，要知道女性增肌是比較困難的。
當塑形成功之后，反而會凸出骨骼，有肌肉的線條，視覺上看起來會比較纖細，如果想要身材看起來前凸后翹，擁有凹凸有致的傲人曲線，一定要塑形。
力量訓練做完之后，可以持續燃脂，繼續消耗氧氣來恢復糖原，如果沒有足夠長的健身時間，HIIT是有氧與無氧結合的運動，間歇式的呼吸方式，可以起到很好的塑身效果，讓身體看起來更加苗條，一磅肌肉會燃燒體內6卡路里能量，就算處于消息狀態的話，身體也在燃燒多余的熱量。