鍛煉手臂的動作非常多，其中有那么幾個是專門用來鍛煉天鵝臂的。
首先有節奏的擺動手臂，這個動作主要是模仿天鵝煽動翅膀時的樣子。
可以張開雙臂，讓手指與肩膀齊平，用肩胛骨發力，以手肘為主要的支點，讓手臂上下擺動。想象著天鵝翅膀擺動的樣子，主要是做一個模仿。
再就是向后拉伸擴肩這個動作，這也是非常好的。
手臂一定要伸直開來，手臂與地面保持在同一水平面上，然后慢慢向后壓肩胛骨，拉到自己認為的極限，注意調整呼吸。
還有就是雙手交叉360度外擴畫圈，這個動作是比較困難的，要多練習才能掌握其中的訣竅。
雙手放在兩側，接著握拳，肩部盡量放輕松，同時要保持平直，然后向前畫圈，最后再向后畫圈，來回重復。
以上的動作都是專門練習天鵝臂的，每次練習的時候需要重復做動作，練習時間不能低于半小時。