手臂和肩膀上也是非常容易有贅肉的，畢竟這兩個部位是日常生活中運動量最少的部位。
做專門的運動的話必須得牽動到手臂以及肩膀這兩個部位，讓這兩個部位上的肌肉以及脂肪全都動起來，這樣才能消耗脂肪。
俯臥撐這個運動方式是非常好的，動作比較簡單，只要能堅持住基本上就能快速瘦胳膊以及肩膀。
舉啞鈴也是很適合女生訓練的方式，可以用重量比較輕的啞鈴，將雙手手臂的肌肉全都調動起來。
雙腳一前一后站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然后雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然后彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。
保持這個姿勢，然后將手臂向后伸直，停留一分鐘后復原，重復十二次，中間六次交換雙腿。
再就是搖晃手臂的動作，這也非常簡單，只要有規律的來回移動，并且多堅持一段時間就可以。