拉伸能重置身體的關節和肌肉，降低受傷風險。運動之后拉伸有利于防止肌肉僵硬，緩解因運動強度造成的肌肉酸痛；換句話說，如果錯過了鍛煉后這10分鐘的拉伸階段，那么下次運動時肌肉酸痛和受傷的風險就大大增加了。
我們先說一下拉伸的好處，為什么我們健身的時候要拉伸。拉伸可以幫助我們緩解運動后的肌肉酸痛，促進血液循環，防止乳酸堆積；拉伸可以幫助我們提高身體恢復能力；拉伸可以提升身體的柔韌性，降低以后在運動中受傷的風險，提高運動表現；充分拉伸肌肉，有利于身體放松，促進血液循環，為目標肌肉提供營養，能促進肌肉的增長；拉伸可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉線條；拉伸可以改善身體的內分泌失調。
每一個部位拉伸的時間要控制在30秒比較好，盡量不要太長時間，在拉伸時均勻用力，并調整呼吸，不要過度拉伸，以免拉傷肌肉。拉伸的強度應循序漸進，不要一開始就使用很大強度。