減脂顧名思義就是將身體里面的脂肪減掉，讓體脂肪含量降低，使我們的肌膚變得更加緊致，減重就是減輕體重，它的關鍵指數就是體重秤上的數字，并不會在意你減掉的是你身體里面的哪一部分。
如果你是通過節食減輕體重的話，你身體里面的肌肉、水分、脂肪會一起流失掉，水分和脂肪是可逆的，肌肉是不可逆的，這樣一來，你的基礎代謝率便會降低，一旦恢復正常飲食的話，脂肪和水分會很快長出來，這樣體重便會增加到原始狀態。
減脂的話可以降低體脂百分比，讓我們的身體各項指標達到正常范圍，如果你的體脂率超標，會增加糖尿病、脂肪肝、高血壓、冠心病等多種慢行疾病的發病危險，平時可以通過有氧運動的方式將我們的體重減少，每晚堅持運動40分鐘左右，周末可以休息一天。