一個小時的瑜伽運動量，大約可以消耗300-400卡路里，我們通過瑜伽專門的呼吸法，在每一個體式中會停留三到五組呼吸，練習過程中，身體的核心肌肉群在發力，尤其是阿斯湯加瑜伽、力量瑜伽、流瑜伽，一個小時的練習，渾身都是汗。
瑜伽包含很多體式，可以鍛煉到全身以及內臟器官，扭轉、前屈、仰臥等體式可以擠壓和按摩內臟器官，加速血液循環，將毒素排出體外，不僅可以將皮下脂肪減掉，還可以減掉器官里的脂肪。
我們要每天堅持練習一個小時的瑜伽，讓瑜伽成為我們生活的一部分，讓整個身心得到放松，不被欲望所支配，讓自己的心靈主宰自己身體，將壓力釋放掉。
經常練習瑜伽可以有效緩解身體酸痛，建議上班族可以在晚上做瑜伽，緩解一天下來的疲勞。