如果你的體重超標的話，肥胖一族首先是需要減肥的，減肥要通過健康的運動方式，搭配合理的飲食，起到瘦身效果，不要采取不正當的減肥方式讓自己的體重下降，那只是減掉人體內的水分，會損害人體的器官。
平時我們主要以有氧運動為主，先把身體內的脂肪消耗掉，可以通過游泳、跑步、瑜伽，每次訓練保持在40分鐘左右，每天晚上堅持鍛煉，如果比較累的話，可以周末休息一天，并且飯量需要減少，可以增加餐數，主要以碳水為主。
減肥成功之后，可以針對自己的身材進行矯正、訓練，一般需要將肌肉訓練和有氧運動結合起來，針對局部進行間歇式訓練，每次保持一個小時，一周控制在4-5次，注意肌肉訓練之后，要做拉伸，平時還可以搭配針灸和推拿，起到塑型效果。