練腹肌的前提是不能太胖，也就是說不能擁有太高的體脂，不然怎么練，你的腹肌上面都會蓋著一層脂肪。練肌肉前先減脂，正常體重即可。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
對于鍛煉腹直肌的上部我們可以做仰臥起坐或是卷腹等動作，卷腹相對來說對脖子的壓力沒那么大，所以還是推薦做卷腹，做時不要用脖子發力起身，不然第二天會很酸。我們要做到的就是用腰腹上部的力量來支撐我們一上一下，雙手平放，在起身時盡量觸碰腳后跟，也是用肚子發力。
鍛煉腹直肌下部可以做仰臥抬腿等，仰臥抬腿在放下時減慢速度感受下腹部的發力，速度不宜過快，復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，不要利用慣性完成動作，這是在動作的停頓，下放時你需要注意的。
鍛煉腹內外斜肌我們可以選擇做下腹卷體、側身撐體、側身卷體等訓練。鍛煉完一個肌群后需要兩天時間緩解，給肌肉充分的休息時間，才能讓肌肉更好的生長，在鍛煉完腹部后，更重要的是拉伸，拉伸能夠讓你腹部的線條更完美，也能夠在一定程度排解乳酸堆積，減輕腰部酸痛的情況。
在健身后也要不僅要多補充蛋白質，也要多補充碳水，如果我們在運動后補充了碳水化合物，血糖的上升會刺激胰島素的分泌，能讓我們在下一訓練中能夠發揮更多的能量，也會達到更好的理想肌肉復原的狀態。