一般健身是為了減脂、塑性、增肌，有些人去健身房健身，前幾周可以一直堅持打卡，但是沒過多久就會放棄。根據科學研究，胃細胞需要一周更新一次，皮膚細胞需要一個月更新一次，血細胞需要數個月，但骨細胞需要數年，人體98%的細胞會在六個月內發生一次更新。
也就是說，堅持三個月并不一定有效果，需要長期堅持才能起到健身的成效，當然，還要根據個人的體質和平時飲食習慣。對于想減肥的小伙伴，如果你健完身之后開始暴飲暴食，那么今天就白鍛煉了。
不要以為流汗就能減肥，另外，健身成效不要看體重，應該觀察自己的腰圍，如果發現自己的腰圍變小，那么健身就有了明顯的效果。
健身有很多種方法，一般分為有氧運動和無氧運動，有氧運動可以增肌，無氧運動才能起到減肥的效果，不過還要根據個人的身體素質。