通過普拉提瘦小腿的動作有很多種，其中比較容易掌握、效果比較好的有以下幾種動作：
1.撐立式。左腿和右腿一前一后，上半身挺直，單手撐地，另一只手往上伸直，注意將幫和腳踝的位置要保持在同一條直線上，這個動作能夠鍛煉小腿外側的肌肉，令臀部更加緊實。
2.蹲步式。雙手垂直放下，將身體重心下移，在同事扭轉上身，做成蹲步的動作，兩腿重復進行，這個動作可以拉伸小腿的肌肉，令小腿變得更加緊實。
3.彎膝式。一腿彎曲，一腿伸直，做成側弓步姿勢，雙手交疊放在彎曲的腿上，這個動作可以幫助拉伸腿部的內側肌肉，讓腿部變得更細更長。
4.盤坐式。屬于盤坐姿勢，將一腿伸直，一腿彎曲，左手往上伸直舉起，身體往右傾，然后用手觸摸同側的腳踝，這個動作能夠拉伸韌帶。