不運動不能減脂，即便是減掉了脂肪，你的身體也會變得非常虛弱，想要健康高效的減脂，必須要運動以及合理地安排飲食習慣。三分吃七分練，想要減掉脂肪要做到以下四點，控制飲食、有氧運動、力量訓練、充足的休息。早上喝黑咖啡有助于消腫，黑咖啡里面的咖啡因能提高人體消耗熱量的速率以及人體新陳代謝率，促進脂肪燃燒，還可以改善便秘。定期鍛煉身體，每周保持做4次有氧運動，每次堅持40分鐘，有氧運動可以根據自己愛好進行選擇，如游泳、拳擊、跑步、瑜伽等。力量訓練如HIT減脂訓練、腹肌撕裂訓練，它會立刻提升你的新陳代謝，起到“后燃效應”，即使只運動了15分鐘，也沒有問題。運動期間要合理休息，保持良好的睡眠，近年來有關專家經研究發現，導致我們發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。每天保持8小時睡眠，運動之后之后，讓身體得到充分的恢復，使生長激素可以燃燒體內多余的脂肪。
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