想要減掉胯部肉肉的話只能做一些專門針對胯部肌肉的動作，通過專項訓練來讓胯部的脂肪燃燒起來，然后再瘦下去。比如說舉手跳躍的動作，弓步壓腿的動作以及旋體運動等等。舉手跳躍這個動作是很簡單的，首先要將雙腳打開與臀部同寬，膝蓋稍微彎曲一下，將手放在兩側。分別用左腿和右腿做向上跳躍的動作，雙手舉起來，落地后雙手也放下。一組動作大概重復20次就可以了，每天練習二十分鐘就好。再就是弓步壓腿，這個動作應該是大家都很熟悉的，有點像是做運動之前熱身的動作。不過這個動作的幅度要比熱身時壓腿的幅度稍微大一些，這樣才能取得好的效果。還有就是旋體運動，這種運動方式能最大限度的調動胯部的肌肉，讓其得到運動。首先要筆直的坐在墊子上，將雙腿自然的伸直，然后將雙手自然的下方。之后將左腿抬起放在右腿上面，左腳緊貼在右腿膝蓋上，用右手胳膊繞過左腿的膝蓋，用右手抓住左腳腳腕，身體向左后方旋轉，轉到自己的最大限度就可以了。堅持大概十秒之后就能恢復到原始姿勢，之后再換另一側來練習就可以了。
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