當然有氧訓練一般建議是在30分鐘到40分鐘左右。但是，前提條件是讓身體的所有肌肉盡量多地參與到訓練當中來，這才是最重要的。有氧的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。同時有氧運動對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
變速跑是一項參與了有氧運動的無氧運動，如果你想想用跑步減肥，那么變速跑必不可少。你需要進行一段長度的長跑，然后轉換你的速度，改成全速跑。就這樣循環，能帶給人全新的運動體驗。變速跑不僅僅可以有效地消脂，還讓運動變成了持續性的。深蹲，你需要雙手平舉、目視前方，進行深蹲。深蹲不僅可以有效對下半身進行消脂，還有著增加肌肉的效果，深蹲后記得放松腿部肌肉。
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，平時還要注意飲食、控制飲酒，精神不要過于緊張。