28天戒糖飲食計劃很好制定，只要斷定好哪些食物含糖量高，然后少吃那些食物就好了。盡量吃低糖水果，比如草莓、蘋果；盡量不吃主食，米飯、饅頭要少吃；再有就是要多吃蔬菜。糖分對身體來說是很重要的營養物質，但吃太多糖也是不好的。這里的糖不僅僅指的是糖果，更指的是食物中所含有的糖分。如果想要戒糖的話一定要了解到底哪些食物含糖量高。目前來看大部分的主食含糖量都是非常高的。米飯、饅頭、米粥、面包、麥片都是含糖量非常高的食物，除了這些之外，土豆、玉米的含糖量也非常高。戒糖的第一步就是少吃主食，一日三餐中只吃一頓主食就可以了，平時完全可以從其他方面補充營養。除了主食含糖量高之外水果也是要格外注意的，西瓜、香蕉和獼猴桃的含糖量也都非常高。戒糖最主要的就是不要吃甜食，餅干、糖果、葡萄干、巧克力以及冰激凌是絕對不能吃的，這些都是糖分聚集區。在戒糖期間一定要多吃蔬菜，各種顏色的蔬菜都能吃。水果也能吃，不過要吃草莓、蘋果、桃子等含糖量低的水果。堅持28天之后一定能看到不俗的效果。
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