“空中蹬自行車”運動需要的準備瑜伽墊，如果沒有瑜伽墊，可以選擇在質地較硬的床上，不能夠選擇過軟的床。平躺在瑜伽墊或者是較硬的床上，雙腳對著空中做踩自行車的動作，而雙手要抱著頭，靠腹部發力去觸碰膝蓋的位置。左腳回收的時候，用右手肘去觸碰左膝蓋，右腳回收的時候，用左手肘去觸碰右膝蓋。
整個過程要注意不要用脖子發力，跟做仰臥起坐一樣，很多人抱著頭起身的時候，容易靠著脖子發力，這樣不僅累，而且還會讓腰傷到，一定要注意是靠腹部發力，帶動上半身起身。一般做2組，每次15下，可以根據自己的適應程度進行加量。
做完這個動作之后，一定要放松小腿和大腿，用手去按摩小腿肚，輕輕捶大腿。不然隔天起來之后你會發現你的腿異常酸痛，是因為運動之后你沒有及時放松腿部而導致腿部的乳酸堆積。