1.減脂塑形
增強重量訓練會是我們的肌肉增強，而肌肉是身體里儲存基礎代謝率最大的第二個部位，所以只要肌肉的含量一增多，基礎代謝率能更加的代謝掉你攝入的熱量，可以達到“不動也能瘦身”的水平。
2.預防心臟疾病
從現在開始健身的話，就能加強身體鍛煉，降低血壓和膽固醇水平，增強心肺活動的功能，使血管的供氧率達到一個高水平。基本上就能提早一步一步的遠離心臟疾病，心血管病的侵害。
3.預防骨質疏松
女性在中年會經歷絕經期，所以骨質疏松的發病率要比男性高。女性如果在青年時就注重健身訓練，那就會增強骨質密度，使骨骼更加強壯，從小就避免骨骼病的侵害，從而能夠有效的預防骨質疏松癥，能讓女性到中年后遠離活動受限的困擾。
4.皮膚變好
健身會排汗，而汗液是通過汗腺孔釋放的。這有助于清除汗腺孔的灰塵，去除油膩、死皮和細菌，使得毛孔更清潔，皮膚更光潔。