首先，心肺訓練要保證你運動量的基礎。其次，肌肉訓練塑造肢體穩定，減少體脂。
1. 心肺訓練保證你運動量的基礎
每個人的體能都不同，建議久坐不動的上班女孩們，健身要從有氧運動開始。記得先動動手腳伸伸懶腰熱身一下。
其次，做心肺訓練后的跑步訓練。跑步時間從15分鐘開始，一周至少跑3次，逐步增加時間，當你能夠在跑步機上慢跑30分鐘、一周運動5天以上時，恭喜你的基本心肺能力已經恢復了！
2. 肌肉訓練塑造肢體穩定，減少體脂
建議開始做肌肉訓練時，先確定自己能夠建立足夠的移動性及穩定性，再來做其他的動作訓練，第三階段才會開始做重量訓練。