蝴蝶骨的鍛煉方法：
步驟一：在鍛煉之前，一定要穿著舒適，身體也要穩定，然后開始鍛煉，首先將身體的全部的重心放在左腳上，然后用右手水平向前伸直扶著一個支撐物，注意右腳的腳尖要點地。
步驟二：然后右腳進行畫圈動作，進行畫圈的同時，將身體整合轉向左側，然后把身體的整個重心像墻面進行傾倒，左手也要屈肘用力，抬起來向身后用力，讓身體得到熱量的傳遞。
步驟三：然后準備一條毛巾，用兩手抓住，舉過頭頂進行鍛煉。
步驟四：接著做上下拉伸動作，首先將右臂下垂，一定要保持左臂是直立的沒有彎曲。
步驟五：然后將兩只手臂進行上下交換，左右各上下一次為一組，每次20組堅持鍛煉，很快就能形成蝴蝶骨。