靠墻瘦腿：
吃完飯或者閑著的時候，背靠著墻壁，臀部和肩膀的位置都緊緊貼著墻壁，眼睛直視前方，可以有效瘦腿。
空中蹬自行車：
先仰臥在地板上，后背緊貼在地面上，雙手可以放在身體兩側，然后把腿彎曲成90度，緩慢進行蹬自行車的動作。每天做200到300下，要感受到腿部肌肉明顯的用力，這個動作可以有效瘦腿，還能有效瘦小腹。
單腿后踢：
先俯臥在瑜伽墊上，然后用雙手撐著地面放在墊子上，腹部著地，頭部自然向前伸，抬頭直視前方。先把左腿往后伸直，腳尖要繃直，然后換另一只腳。交替進行這個動作，有效瘦腿，還能鍛煉腰腹部的肌肉。
大腿拉伸：
我們不管在進行什么運動，在運動完了之后，一定要對大腿進行拉伸，可以防止大腿變粗。
如果一味的鍛煉不進行身體拉伸，可能會讓你的肌肉堆積在一起，雙腿脂肪雖然少了，但是腿的形狀不好看。所以拉伸在運動中是很重要的一個環節。