牛奶有生津止渴、滋潤腸道、清熱通便、補虛健脾等效果，而且還有豐富的蛋白質、礦物質等，有天然保濕的效果，防止肌膚干燥，改善肌膚上的干紋，讓肌膚更加的清潔和柔軟。晚上睡覺之前喝一杯牛奶，不但可以美白，而且還有安神的效果，充足的睡眠也能促進身體代謝，美白保養肌膚。
牛奶中的蛋白質有將近20%的乳清蛋白，可以和體內的鉛迅速結合，形成的化合物是水溶性的，及時排出體外，有排鉛的效果。體內的排毒系統正常之后，肌膚就會更加的干凈，面色也會更加的紅潤有光澤。
雖然喝牛奶能美白，但是也不要喝的太多，喝太多牛奶也是容易長胖的。
牛奶外用也是可以美白的，早上洗臉的時候，直接在洗臉水中加入一些牛奶洗臉，有條件可以泡牛奶浴，可以起到全身美白的效果。如果是在晚上護膚，可以在牛奶中泡一個紙膜，直接敷臉美白的效果更好，而且每次使用的牛奶也不多。