溜肩的產生主要是因為肩膀的鎖骨和肩胛骨附近的肌肉群不發達、無力，想要改善溜肩的問題，可以通過下面這些方法：
1.后背握拳拉伸。身體站直，將手放在腰后部，然后雙手十指相扣，向后拉伸，將手臂慢慢向上抬起再慢慢放下，感受肩膀打開、背部夾緊、肩胛骨向里收的感覺。
2.沉肩。身體站直，向上聳肩，然后肩膀稍微向后向下沉，找到肩膀歸位的感覺，動作的力度不要太大。
3.雙手拉門框。站在門的中間，雙手打開，與肩平齊，使手掌貼墻，然后軀體保持不動，向前用力，感受肩膀打開的感覺。
4.頸部拉伸。頸部伸直，肩部向下沉，然后用一只手抓住馬尾或者是碰觸另一側的耳朵，向手臂這一側拉伸頭部，脖子會有酸脹感，保持15秒左右之后換另一側。