想要得到一個理想的肩頸線，光是空想是不夠的，需要動起來，可以通過下面的這組動作進行鍛煉：
1.放松肩頸。在進行運動之前進行熱身，保護肌肉不被拉傷。用脖子畫圈，順時針、逆時針各五圈，動作要慢，幅度要大。
2.斜方肌拉伸。雙手在后腦勺抱頭，十指相交，然后掌心朝上，慢慢將手臂向上伸直，一直到自己的極限位置。注意手臂需要在耳后才會有效果。
3.頸部拉伸。頸部伸直，肩部向下沉，然后舉起一只手，抱住后腦勺，碰觸到另一側的耳朵，用手帶動頭部向舉起手臂的那一側歪，感受頸部產生的酸脹感。
4.放松肌肉。練習完之后按摩肩頸和手臂，放松肌肉，如果有刮痧板的話也可以使用刮痧板，促進血液循環，以免在肌肉中產生乳酸導致肌肉酸痛。