沙漏型身材最突出的就是有小蠻腰，就算本身的腰不是很纖細，但也是可以通過鍛煉來瘦腰的。平時要加強對腰部的鍛煉，尤其是要鍛煉腰部的兩側，讓腰部更細，這樣的身材才會有曲線感。
沙漏型身材還需要性感的臀部，要把臀部練的更加結實和緊密。在鍛煉沙漏型身材的時候，不要一味的減脂，如果減脂太嚴重，身材會少了肉感。平時在鍛煉的時候，可以加強對臀部的鍛煉，讓臀部變的更加的緊實，比如：深蹲、弓步等。
打造沙漏型身材，雖然不宜大量減脂，但也要注意飲食。平時多吃一些蔬菜和水果，增加一些飽腹感，少食多餐。平時多吃高纖維的食物，能夠有瘦腰的效果，讓腰部的曲線更加的迷人。
除了上面的鍛煉方式，想要練出沙漏型身材，上半身也需要練習，如果肩膀窄可以適當的鍛煉肩部，增加肩膀的寬度。胸部不豐滿的情況下，適當的鍛煉胸部，讓胸部更堅挺。