單一的局部運動效果見效不大，所以建議先從有氧運動開始，然后慢慢的加強運動的效率和強度，達到一定的健身效果。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，指的是人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛煉。有氧運動可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量。
有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長，一般要求每次的鍛煉時間不得少于一個小時，每周堅持3-5次，通過有氧運動的鍛煉，可以消耗身上多余的肥肉，達到一定的健身減肥的效果，還可以調節身心健康，使精神狀態更好。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行高速劇烈的運動，無氧運動大部分都是強度高、瞬間性強的運動，所以一般維持的時間都不是很久。運動時氧氣的攝取量非常低，所以也被稱為無氧運動。無氧運動中運動的速度會過快、爆發力過猛，所以運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉酸痛、疲勞。