這個動作可以鍛煉三角肌的前束。這個位置的肌肉可以讓你的肩膀看起來更加直一點，適合本身有溜肩的肩部形態。
貼墻站立：貼墻站立也可以鍛煉出一字肩，這種方法非常簡單，只要背部靠墻站好，尤其是肩膀的地方一定要充分的打開，這樣不但可以鍛煉自己的氣質，肩膀的形態也會越來越好看。
這個動作雖然看著簡單，但是堅持一段時間肩膀不會有明顯的酸脹感，這時候鍛煉是有效的。
擺動手臂：把手臂打開，然后放在身體兩側上下擺動，動作就和平時揮手一樣，做的時候一定要保持肩膀的直立，不要聳肩。堅持做15分鐘左右，做一個月左右就會有非常明顯的效果。
平板支撐：平板支撐是一個可以鍛煉到全身的運動姿勢，做平板支撐的時候，肩膀的位置同樣可以得到很好的鍛煉，讓你的一字肩看起來更加的美觀。