背闊肌和大圓肌怎么練？
引體向上：
引體向上可以很好的鍛煉背闊肌和大圓肌，在鍛煉引體向上的時候，要選擇一個運動器材進行輔助鍛煉，固定身體的，利用手臂和肩部的力量，把自己的身體慢慢往上提拉，下巴要超過手臂的位置，固定幾秒鐘之后再恢復到原來的動作。
水平推鳥：
這個姿勢一般需要躺在長凳上完成，腿放在長凳的兩側，保持身體的平衡，兩只手各拿一個啞鈴，手在胸前收緊，在運動開始的時候，張開雙手慢慢把手臂往身體兩側伸，讓手臂像鳥一樣伸出來，最后再慢慢的把兩只手收回來。
單臂啞鈴劃船：
這個動作把背闊肌的兩側分開鍛煉，改善背部不對稱的情況，調節背闊肌，讓背闊肌看起來更完美。
先準備一個劃船機或者不移動的椅子，把右邊的小腿平貼在凳子上面，再把右邊的手趁在凳子上，左腳踩在平地上，保持身體平衡，左右拿啞鈴，打造一個劃船的姿勢。