如果體內脂肪含量很高，可以先更加側重減脂，不要一上來就使勁增肌，避免導致身材變壯實。
減脂的方法有哪些？
減脂的時候，可以少吃一些高熱量的食物，減少食物的攝入，少吃是減肥一個非常好的方式，能讓你短時間內快速瘦身，減少身體的脂肪。
可以每天給自己準備一些減脂餐，少吃一些油炸食物和甜食。
想要減脂還可以多進行有氧運動，有氧運動的方式有喝多，比如：跑步、游泳、快走、跳舞等，運動的時間控制在半個小時左右，就可以有效的燃燒體內的脂肪。
增肌的方法有哪些？
想要增肌，可以通過無氧運動的方式進行。
每天進行大概一個小時左右的無氧運動，無氧運動的方式也有很多，在健身房做一些力量臥推和舉重練習，可以有效的增加身體的肌肉含量。
為了達到更好的減脂增肌效果，可以進行全身性高強度的訓練，有氧和無氧搭配的方式，快速刺激肌肉，燃燒脂肪。