減掉胳膊上的肉最方便快捷的方法就是做運動，雙手舉啞鈴或杠鈴是不錯的選擇，每天堅持幾十次然后放松，一段時間后胳膊上的肉就會減少，肉也會變得結實一些。如果沒有工具，可以在空閑時間用力晃手臂，雙手盡量向前伸直，雙腳與肩同寬，兩手分別畫圓，前后各二十次左右，一次至少做三組，注意要用手臂的力量而不是手掌，運動前后多做拉伸運動可以避免長肌肉。沒時間或不方便多運動的人，可以趁著閑暇時間對手臂進行按摩，最好使用螺旋狀自上而下的方式按摩手臂較粗的地方，一直按到手臂贅肉發熱，這樣可以燃燒脂肪。手緊握啞鈴或是裝滿水（沙）的塑料瓶，手臂向前伸直，從前向后畫圈，注意要緊貼耳朵，手臂從前到后再回到前面，然后手臂緩緩放下，重復十五次左右，感到手臂酸酸的就對了。端坐在凳子上，背部伸直，雙腳并攏踩到地上，雙手各握一個啞鈴垂放到身體兩次，掌心相對，以肘關節為支點向上彎曲，將啞鈴舉到肩膀前側，保持五秒鐘左右，然后緩緩將手臂放下，重復約三十次左右。
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