腹部和腰部比較肥胖的人，屬于內臟脂肪高，是脂肪代謝障礙。平時可以多進行有氧運動，少吃一些高蛋白的東西，想油炸、膨化等視頻都要少吃。除此之外，還需要從內分泌著手，內外調節，才能使身體更加健康。
幾點睡覺可以起到減肥效果這個也是因人而異的，畢竟每個人的體質是不同的，包括習慣也不同。有的人喜歡早睡，晚上九點不到就早早上床休息了，有的人喜歡晚睡，十一點了還沒有入睡，只要是根據自己的習慣堅持規律的睡眠就沒有什么大問題。
要保證可以有效的減肥，一定要保證內分泌的正常，內分泌如果出現了失調就會導致身體肥胖的出現，而且內分泌失調導致的肥胖是比較難減的，所以平時一定要注意。既然不想變肥胖，想有效的減肥，就一定要保證規律的睡眠。