蘋果型身材的產生主要是因為不正確飲食以及缺乏運動造成的，想要改變這種身材，需要從飲食和運動這兩方面下手。
首先飲食上減少脂肪和碳水化合物的攝入，多吃粗糧以及纖維素豐富的蔬菜，促進腸胃的蠕動，加快排泄，以免食物垃圾堆積在體內，造成便秘的情況，讓腰腹部更加肥胖。
蘋果型身材和吃完飯之后立馬坐下有關，所以我們在吃完飯之后，最好是站起來走一走，或者是貼墻站立15分鐘，使得食物向下走，以免聚集在腰腹部。
運動是減脂必不可少的，通過進行體育鍛煉，消耗身體中儲存的脂肪，增加身體對能量的需求，提高身體的基礎代謝。慢跑、跳繩、游泳等有氧運動消耗脂肪的效率高。
當身體的重量減下去之后，考慮的就是塑形的問題，塑形可以通過卷腹、仰臥起坐等動作，當然最重要的是堅持，這樣才能得到理想的身材。