舉啞鈴：
想要減掉蝴蝶臂，主要得對手臂的位置進行鍛煉，可以增加一些舉啞鈴的動作。可以選擇前平舉或者側平舉，每個動作重復20次，每天鍛煉3-4次即可，一個月左右可以明顯看到效果。
如果沒有啞鈴，也可以把空的礦泉水瓶裝滿水，臨時代替啞鈴。
游泳：
游泳也是可以瘦蝴蝶臂的，在游泳的時候，手臂的位置動作幅度比較大，對手臂可以起到非常好的鍛煉效果，對蝴蝶臂也有改善的作用，所以需要瘦胳膊的情況下，就可以嘗試一下游泳。
俯臥撐：
俯臥撐也可以改善蝴蝶臂，因為鍛煉俯臥撐的時候，主要的受力部位就是手臂。如果是女生，練俯臥撐這個動作會比較困難，因為上肢力量不夠，這時候可以做墻上俯臥撐。
墻上俯臥撐的做法簡單，站在離墻一米左右的位置，身體前傾、雙臂伸直與肩同寬，用手臂撐住墻壁，做俯臥撐運動，這樣同樣都能對手臂起到鍛煉的效果，起到一定的瘦手臂作用。